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\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\tLes GRANDES Vacances\u00a0! Enfin …<\/h2>
L\u2019ann\u00e9e est finie\u00a0! Les salles de classe vont se vider, les cours de r\u00e9cr\u00e9ation vont devenir silencieuses, et nos chers bambins vont pouvoir se reposer !! Nos plus grands finissent de passer leurs examens, certains se rongent les ongles en attendant leurs r\u00e9sultats, et d\u2019autres attendent avec impatience leur bonne vieille grasse mat\u2019\u00a0!<\/p>
La programmation de l\u2019\u00e9t\u00e9 ou l\u2019art du jonglage\u00a0: <\/strong><\/h3>Comment organiser les 2 mois de vacances de nos enfants dans notre planning d\u2019\u00e9t\u00e9\u00a0? D\u2019abord, choisir nos cong\u00e9s puis, caler pendant que l\u2019on travaille, des activit\u00e9s pour occuper nos enfants\u00a0: \u00e0 la rescousse chez les Grands-parents, au centre a\u00e9r\u00e9, dans des camps scouts ou en stage de langue, etc. Bref, une organisation dense \u00e0 mettre en place, sans compter le boulot qu\u2019il faut finir avant de partir.<\/p>
Pour d\u2019autres (j\u2019en ai souvent fait partie), l\u2019organisation de l\u2019\u00e9t\u00e9 se fait un peu \u00e0 la derni\u00e8re minute, un bon coup de stress suppl\u00e9mentaire en attendant avec impatience le farniente, la plage, les bouquins, les balades et surtout plus de programme\u00a0!!!<\/p>
La fin de l\u2019ann\u00e9e scolaire, c\u2019est l\u2019heure du bilan avant les bonnes r\u00e9solutions de la rentr\u00e9e<\/strong><\/h3>Parents, nous avons aussi besoin de vacances. Le rythme de l\u2019ann\u00e9e est dense, parfois stressant, voire frustrant. On avait pour objectif de vivre cette ann\u00e9e scolaire avec plus de z\u00e9nitude, de prendre du temps pour soi, d\u2019\u00eatre plus dispo \u00e0 nos enfants, de baisser le stress et de manger plus sainement.<\/p>
Avec l\u2019\u00e9t\u00e9 qui arrive, on fait un petit bilan, et le risque c\u2019est de voir le verre \u00e0 moiti\u00e9 vide. \u00ab<\/strong> J\u2019aurais d\u00fb, j\u2019ai pas pu, j\u2019ai rat\u00e9, j\u2019aurais tellement aim\u00e9, etc.\u00a0\u00bb Mais \u00e0 mieux y regarder, pendant cette ann\u00e9e, il y a eu plein de petits moments joyeux\u00a0: des petites ou grandes victoires, des anniversaires, des jeux, des balades, des week-ends \u00e0 la cool, des retrouvailles, des rencontres, des surprises, etc.\u00a0<\/p>Alors les vacances arrivent \u00e0 point nomm\u00e9, pour c\u00e9l\u00e9brer, se d\u00e9tendre, faire baisser la pression, et prendre le fameux temps qui nous a tant manqu\u00e9 dans nos rythmes effr\u00e9n\u00e9s, quelque peu dingo. On va pouvoir \u00e9tirer le temps, se pr\u00e9lasser, s\u2019\u00e9merveiller, se ressourcer, prendre soin de soi, prendre le temps de rencontrer, d\u2019aimer, de jouer, de lire, de dessiner, etc.<\/p>
Largement sollicit\u00e9 durant l\u2019ann\u00e9e notre cerveau est mis \u00e0 rude \u00e9preuve\u00a0!<\/strong><\/h3>Mais est-ce que notre cerveau se met lui aussi en vacances\u00a0? Comment se repose-t-il\u00a0? Est-ce que ces nombreuses semaines non travaill\u00e9es (nos enfants comme nous-m\u00eame) ne vont pas effacer tout ce qu\u2019on lui a fait enregistrer\u00a0avec tant d\u2019efforts et de travail ?<\/p>
On a tous v\u00e9cu la semaine de retour au boulot, o\u00f9 on a bien du mal \u00e0 s\u2019y remettre. Des \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 que les \u00e9l\u00e8ves perdraient en \u00e9t\u00e9 l\u2019\u00e9quivalent d\u2019un mois d\u2019apprentissage dans les mati\u00e8res comme les maths et l\u2019orthographe. (1)<\/a> Mais pas de panique\u00a0! On y rem\u00e9die assez naturellement, sans vraiment s\u2019en rendre compte. On vous explique\u00a0!!<\/p>Jean-Philippe Lachaux, directeur de recherche INSERM travaille en tant que chercheur en neurosciences au Centre de Recherche en Neurosciences de Lyon, se consacre \u00e0 l’\u00e9tude des m\u00e9canismes neuronaux associ\u00e9s \u00e0 l’attention<\/strong>. Dans son article \u00ab\u00a0Le cerveau en vacances\u00a0\u00bb (2)<\/a>, ce chercheur nous fait d\u00e9couvrir les m\u00e9canismes qui sous-tendent notre stress<\/strong> et ceux qui se mettent en place lors de nos pauses estivales<\/strong>.<\/p>En r\u00e9sum\u00e9\u00a0: Dans notre quotidien de travail<\/strong>, nous sollicitons et utilisons un ensemble de circuits neuronaux au sein de notre pr\u00e9frontal<\/strong>, si\u00e8ge de nos fonctions ex\u00e9cutives, nous permettant de planifier, organiser, accomplir une t\u00e2che, rester attentif, g\u00e9rer nos \u00e9motions, etc. Ce syst\u00e8me est parfois en surcharge car notre m\u00e9moire de travail s\u2019\u00e9puise \u00e0 la multit\u00e2che<\/strong>\u00a0: ne pas oublier le mail urgent, ou le rappel du client \u00e0 absolument faire aujourd\u2019hui, \u00eatre pr\u00eat pour la r\u00e9union de 11h, mais aussi r\u00e9pondre \u00e0 la question de notre coll\u00e8gue, sans oublier le suivi du dossier du moment, etc. \u00c0 cela s\u2019ajoute tout ce que nous avons \u00ab\u00a0en t\u00eate\u00a0\u00bb et qui concerne notre vie priv\u00e9e\u00a0: penser \u00e0 aller chercher le livre d\u2019Antoine, ne pas oublier d\u2019aller chercher Justine \u00e0 la danse, pr\u00e9voir le prochain RDV dentiste, passer faire des courses pour le d\u00eener, penser \u00e0 ce qu\u2019on va faire pour le d\u00eener, bref un tas de choses qui encombre notre esprit. Notre m\u00e9moire de travail s\u2019\u00e9puise\u2026<\/p>Un deuxi\u00e8me circuit s\u2019active en parall\u00e8le\u00a0: le \u00ab syst\u00e8me de d\u00e9tection d\u2019erreurs<\/strong> \u00bb. Il nous permet de rester vigilant sur les objectifs \u00e0 atteindre, de les finaliser \u00e0 temps sans oublier les \u00e9tapes n\u00e9cessaires, mais \u00e9galement en gardant la qualit\u00e9 attendue. Une sorte de sentinelle, assez fid\u00e8le, qui nous permet de \u00ab corriger le tir \u00bb en cas d\u2019erreur ou de d\u00e9viation de l\u2019objectif fix\u00e9.<\/p>Comment notre cerveau fait-il une pause\u00a0?<\/strong><\/h3>Ces deux syst\u00e8mes, largement sollicit\u00e9s dans notre quotidien professionnel et scolaire, mais aussi dans notre vie personnelle, consomment l\u2019\u00e9nergie intellectuelle dont on dispose. Les recherches ont montr\u00e9 que cette \u00e9nergie est aliment\u00e9e, entre autres, par l\u2019apport de Dopamine, un neurotransmetteur qui facilite la rapidit\u00e9 de nos connexions neuronales. Mais cette \u00e9nergie n\u2019est pas un puis sans fond, elle peut s\u2019amenuiser \u00e0 force de surcharge cognitive. Il faut donc se recharger pour la remettre au bon niveau. Sinon le risque, c\u2019est l\u2019\u00e9puisement, voire le burnout.<\/p>
J-P Lachaux nous montre, dans cet article, comment \u00ab\u00a0d\u00e9crocher\u00a0\u00bb de ce rythme trop dense, sans pour autant tout l\u00e2cher au risque de perdre pied, voire de d\u00e9primer. En effet, lorsque nous ne sollicitons pas une attention cibl\u00e9e sur un but pr\u00e9cis, un autre syst\u00e8me se met en route\u00a0: le cerveau ne pouvant pas s\u2019arr\u00eater, il active un r\u00e9seau dit \u00ab\u00a0par d\u00e9faut\u00a0\u00bb qui nous pousse \u00e0 la r\u00eaverie. Dans ce \u00ab\u00a0r\u00e9seau par d\u00e9faut<\/strong>\u00a0\u00bb, s\u2019active plusieurs circuits\u00a0:<\/p>- Une sorte de petit miroir qui nous renvoie notre propre image, notre humeur du moment et l\u2019image que nous projetons vers les autres.<\/li>
- La cognition sociale qui nous permet de comprendre et d\u2019anticiper les r\u00e9actions des uns et des autres<\/li>
- La m\u00e9moire \u00e9pisodique qui nous rappelle des \u00e9v\u00e8nements de notre pass\u00e9<\/li>
- L\u2019imagination qui nous permet de r\u00eaver \u00e9veill\u00e9<\/li><\/ul>\u00a0<\/div>
Ce r\u00e9seau par d\u00e9faut n\u2019est pas de tout repos, il nous emm\u00e8ne dans un petit th\u00e9\u00e2tre mental qui peut parfois nous amener \u00e0 nous poser des questions existentielles, de ruminer des mauvais souvenirs ou des situations bloqu\u00e9es. Le risque est de se laisser gentiment glisser vers le blues, voie la d\u00e9pression.<\/p>
Donc, mettre son cerveau en vacances, ce n\u2019est a priori pas arr\u00eater de penser<\/strong> (le cerveau en est incapable), mais plut\u00f4t chercher \u00e0 le canaliser hors de la fr\u00e9n\u00e9sie de nos quotidiens, le mettre en mode slow pour sortir de la surcharge cognitive, tant sur la planification que sur les objectifs \u00e0 atteindre. Sans oublier de solliciter son \u00ab\u00a0syst\u00e8me de r\u00e9compense\u00a0\u00bb en se faisant plaisir pour le r\u00e9alimenter, le recharger en Dopamine. Pendant ce temps de pause, vous allez profiter du temps qui s\u2019allonge et qui va arr\u00eater son dictat du tic-tac\u00a0! Votre cerveau pourra ainsi r\u00e9ellement se reposer.<\/p>Comment nourrir notre cerveau sans l\u2019\u00e9puiser\u00a0?<\/strong><\/h3>Alors oui d\u2019accord, me direz-vous, mais alors KESKIFOF\u00c8RE\u00a0???? Puisque le cerveau a quand m\u00eame besoin de s\u2019occuper pour \u00e9viter de ruminer\u00a0???<\/p>
La recette est assez simple\u00a0:<\/p>
- Sortir de la surcharge cognitive en ne mettant pas trop d\u2019objectifs dans une journ\u00e9e<\/li>
- Couper r\u00e9ellement du boulot (pas de check de mails \u00ab\u00a0au cas o\u00f9\u00a0\u00bb)<\/li>
- S\u2019atteler \u00e0 une chose \u00e0 la fois<\/li>
- Eviter la compression du temps en s\u2019autorisant \u00e0 prendre son temps<\/li>
- Pr\u00e9voir des activit\u00e9s qui nous procure du plaisir<\/li>
- Prendre conscience que nous n\u2019avons pas d\u2019imp\u00e9ratif ni d\u2019obligation de r\u00e9sultat<\/li><\/ul>\u00a0<\/div>
Pour r\u00e9ussir la recette, quelques ingr\u00e9dients\u00a0:<\/p>
- Lire un bon bouquin<\/li>
- Faire des mots crois\u00e9s sur la plage<\/li>
- Entamer un puzzle en famille (au moins 1000 pi\u00e8ces parce qu\u2019on a tout notre temps\u00a0\ud83d\ude09)<\/li>
- Prendre plaisir \u00e0 faire de beaux coloriages<\/li>
- Trouver des activit\u00e9s manuelles cr\u00e9atives<\/li>
- Retrouver des amis et passer de bons moments ensembles<\/li>
- Ecouter un concert en plein air<\/li>
- Pratiquer du sport sans oublier qu\u2019il soit r\u00e9cr\u00e9atif<\/li>
- Se balader dans la nature<\/li>
- Pr\u00e9parer un bon repas<\/li>
- \u2026<\/li><\/ul>
Vous avez compris le principe\u00a0? Alors vous pouvez inventer vos vacances sans pression\u00a0!<\/p>
Car tout \u00e7a n\u2019enl\u00e8ve pas certains pi\u00e8ges\u00a0:<\/p>
- Vouloir s\u2019occuper ou occuper nos enfants \u00e0 tout prix de peur de l\u2019ennui<\/li>
- Remplir le programme pour ne perdre aucune miette de nos vacances<\/li>
- Oublier de se connecter \u00e0 la nature dans des stations baln\u00e9aires qui regorgent de propositions excitantes<\/li><\/ul>
L\u2019art de s\u2019ennuyer\u00a0\u2026<\/strong><\/h3>Pour l\u2019ennui, soyez rassur\u00e9s, nous en avons tous besoin, et il est tout-\u00e0-fait b\u00e9n\u00e9fique pour nos bambins. L\u2019ennui leur permet de g\u00e9rer et d\u2019apprivoiser leur frustration<\/strong>. Un atout de taille pour leur vie d\u2019adulte qui demande du temps et de l\u2019entrainement. Il permet \u00e9galement \u00e0 l\u2019esprit de divaguer, de solliciter la r\u00eaverie et l\u2019imagination, d\u2019activer certaines zones du cerveau qui n\u2019ont pas l\u2019habitude de fonctionner ensemble et de cr\u00e9er ainsi des connexions entre ces diff\u00e9rentes parties. Ce n\u2019est pas du temps perdu. Les pauses cognitives sont incontournables pour le bon d\u00e9veloppement neuronal.<\/p>Au contraire, en voulant combler l\u2019ennui, si nous bombardons en permanence le cerveau de stimuli, il s\u2019habitue \u00e0 une dose \u00e9lev\u00e9e qu\u2019il va redemander continuellement, comme une forme d\u2019addiction. Nos ados n\u2019en seront pas indemnes. Pour \u00e9viter l\u2019ennui, sans s\u2019\u00eatre entrainer \u00e0 g\u00e9rer la frustration, ils chercheront \u00e0 combler le vide par des activit\u00e9s hypra stimulantes qui se transformeront parfois en addiction. S\u2019ennuyer fait bien partie de nos apprentissages.<\/strong><\/p>Donc, l\u2019ennui apprend la frustration, mais aussi lib\u00e8re l\u2019imagination, la r\u00eaverie et donc la cr\u00e9ativit\u00e9\u00a0!<\/p>
ET tout \u00e7a, sans oublier de nous reconnecter \u00e0 la nature<\/strong>\u00a0!<\/h3>Hors de nos habitudes citadines, le temps des vacances est aussi un temps privil\u00e9gi\u00e9 pour de jolies balades. Nous avons besoin de cette reconnexion pour notre \u00e9quilibre physique et mentale. Non seulement nous avons besoin de bouger, d\u2019a\u00e9rer et d\u2019oxyg\u00e9ner notre corps mais aussi notre cerveau. Il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 que l\u2019activit\u00e9 physique en pleine nature renforce nos d\u00e9fenses immunitaires et nous remonte le moral. Quoi de plus efficace que de s\u2019\u00e9merveiller devant un paysage, de s\u2019enivrer du ressac des vagues, de se plonger dans le c\u0153ur d\u2019une fleur pour admirer ce que m\u00e8re nature sait faire\u00a0? Notre corps se fortifie, notre cerveau cr\u00e9er de nouvelles connexions et notre c\u0153ur se gonfle d\u2019\u00e9merveillement. Alors profitons de ce que nous avons \u00e0 port\u00e9e de mains (ou de pieds\u00a0\ud83d\ude09)<\/p>
Dans mon enfance, je n\u2019ai pas eu beaucoup l\u2019occasion de partir en vacances. Mon p\u00e8re \u00e9tant agriculteur, l\u2019\u00e9t\u00e9 \u00e9tait occup\u00e9 par des travaux de ferme intenses, avec la fenaison, la r\u00e9colte des mirabelles, puis la moisson. Je garde pour autant un tr\u00e8s bon souvenir de ces \u00e9t\u00e9s o\u00f9 j\u2019allais cueillir des fleurs dans les champs, o\u00f9 j\u2019avais un bout du potager pour faire des plantations, o\u00f9 je collectionnais des plantes pour mon herbier, o\u00f9 je construisais des jardins japonais pour des insectes. Quand j\u2019\u00e9voque ces souvenirs, c\u2019est une reconnexion imm\u00e9diate avec les odeurs du foin, les bruits des criquets et la sensation de la terre qui colle \u00e0 mes doigts. C\u2019\u00e9tait aussi le temps o\u00f9 maman avait le temps de m\u2019apprendre \u00e0 coudre, \u00e0 cuisiner. On avait le temps de s\u2019ennuyer avant de trouver une bonne id\u00e9e. Nous avions assez de temps pour faire aboutir nos petits projets de bricolage, de cabane, ou encore de spectacle. Je suis vraiment reconnaissante de ce cadre de vie tout simple dans lequel j\u2019ai beaucoup appris en prenant mon temps.<\/p>
Comment entretenir un petit lien avec les apprentissages pour faciliter le retour \u00e0 l\u2019\u00e9cole\u00a0?<\/strong><\/h3>Pour les enfants, on peut utiliser les devoirs de vacances, certes. Pas toujours de meilleur go\u00fbt pour ceux qui ne sont pas tr\u00e8s copains avec l\u2019\u00e9cole. Mais il n\u2019y a pas que \u00e7a. Les jeux de soci\u00e9t\u00e9 permettent de cogiter, calculer, lire, \u00e9crire sans en avoir l\u2019air\u00a0: QUANDO, UNO, MINI-BAC, SCRABBLE, BOOGLE, JARNAC, etc. Un petit d\u00e9tour dans un magasin de jeux avant de boucler vos valises, vous aurez de quoi les stimuler tout en boostant la Dopamine.<\/p>
Notre Kit Eleph\u2019Ant<\/a> pourra aussi faire sa part. En utilisant les flashcards pour r\u00e9viser les notions de l\u2019ann\u00e9e qui vient de passer, vos enfants pourront ajouter de nouvelles flashcards qu\u2019ils auront cr\u00e9\u00e9 eux-m\u00eames\u00a0: des cartes herbiers pour apprendre le nom des plantes qu\u2019ils auront d\u00e9couvert en se baladant, des cartes de mots dans la langue du pays que vous visitez, des cartes de culture g\u00e9n\u00e9rale pour \u00eatre plus fortiche au TRIVIAL PURSUIT, etc. Eleph\u2019Ant pourra aussi aider votre jeune \u00e9tudiant qui a besoin de vacances mais ne veut pas perdre ce qu\u2019il a appris \u00e0 force de travail assidu au cours de son ann\u00e9e.\u00a0Il peut mettre sous forme de flashcards les notions qu\u2019il a besoin de garder en m\u00e9moire, et en quelques minutes par jour, il entretient et consolide sa m\u00e9moire. Vos enfants, petits et grands, seront ainsi pr\u00eats \u00e0 reprendre le collier \u00e0 la rentr\u00e9e, sans stress, plus excit\u00e9s par la joie de retrouver leurs copains que par la peur d\u2019avoir tout oublier pendant les vacances.<\/p>Et pour nous\u00a0?<\/strong>\u00a0 Comment reprendre le boulot quand on a compl\u00e8tement d\u00e9connect\u00e9 de notre agenda, des dossiers, des objectifs \u00e0 atteindre qui attendent au bureau\u00a0?<\/strong><\/h3>Comme pour les retours de week-end, il faut s\u2019accorder un temps pour reprendre son agenda, revisualiser les dossiers en cours, se remettre \u00e0 la page, voire red\u00e9finir ses objectifs. Ce point peut \u00eatre organis\u00e9 en deux temps. Au d\u00e9but des vacances, prendre 1 \u00e0 2 h pour faire le point sur le travail accompli et ce qu\u2019il reste \u00e0 finaliser. Fixer rapidement les objectifs pour le retour des vacances. Le but est de bien fermer le dossier \u00ab\u00a0boulot\u00a0\u00bb avec l\u2019esprit tranquille, afin d\u2019\u00eatre vraiment disponible pour ce temps de repos. Puis reprendre ce point en fin de vacances, y accorder \u00e9galement 1 \u00e0 2h pour revisualiser les semaines \u00e0 venir et faire une to do liste courte pour \u00eatre plus efficace au retour. Cela permettra de reprendre le boulot l\u2019esprit clair, sans le \u00ab\u00a0cafard du dimanche soir\u00a0\u00bb<\/p>
Il nous reste \u00e0 vous souhaiter un bel \u00e9t\u00e9, riche de rencontres et d\u2019\u00e9merveillement. Prenez soin de vous\u00a0!<\/strong><\/h3>Articles de r\u00e9f\u00e9rence :\u00a0<\/p>
- Reviews before and after Vacation \u2013 William White – 1906 –https:\/\/babel.hathitrust.org\/cgi\/pt?id=uc1.a0001490416&view=1up&seq=163&skin=2021<\/a><\/li>
- Le cerveau en vacances – Jean-Philippe LACHAUX – 2015 https:\/\/medias.cerveauetpsycho.fr\/api\/v1\/files\/5a82aa108fe56f4a3a18ecd6?alt=file<\/a><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Les GRANDES Vacances\u00a0! L\u2019ann\u00e9e est finie\u00a0! Les salles de classe vont se vider, les cours de r\u00e9cr\u00e9ation vont devenir silencieuses, et nos chers bambins vont pouvoir se reposer !! Nos plus grands finissent de passer leurs examens, certains se rongent les ongles en attendant leurs r\u00e9sultats, et d\u2019autres attendent avec impatience leur bonne vieille grasse […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":34220,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-34215","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-news"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rec-site-creadop.exo-dev.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34215","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rec-site-creadop.exo-dev.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rec-site-creadop.exo-dev.fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rec-site-creadop.exo-dev.fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rec-site-creadop.exo-dev.fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34215"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/rec-site-creadop.exo-dev.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34215\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":34225,"href":"https:\/\/rec-site-creadop.exo-dev.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34215\/revisions\/34225"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rec-site-creadop.exo-dev.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34220"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rec-site-creadop.exo-dev.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34215"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rec-site-creadop.exo-dev.fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34215"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rec-site-creadop.exo-dev.fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34215"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Parents, nous avons aussi besoin de vacances. Le rythme de l\u2019ann\u00e9e est dense, parfois stressant, voire frustrant. On avait pour objectif de vivre cette ann\u00e9e scolaire avec plus de z\u00e9nitude, de prendre du temps pour soi, d\u2019\u00eatre plus dispo \u00e0 nos enfants, de baisser le stress et de manger plus sainement.<\/p>
Avec l\u2019\u00e9t\u00e9 qui arrive, on fait un petit bilan, et le risque c\u2019est de voir le verre \u00e0 moiti\u00e9 vide. \u00ab<\/strong> J\u2019aurais d\u00fb, j\u2019ai pas pu, j\u2019ai rat\u00e9, j\u2019aurais tellement aim\u00e9, etc.\u00a0\u00bb Mais \u00e0 mieux y regarder, pendant cette ann\u00e9e, il y a eu plein de petits moments joyeux\u00a0: des petites ou grandes victoires, des anniversaires, des jeux, des balades, des week-ends \u00e0 la cool, des retrouvailles, des rencontres, des surprises, etc.\u00a0<\/p> Alors les vacances arrivent \u00e0 point nomm\u00e9, pour c\u00e9l\u00e9brer, se d\u00e9tendre, faire baisser la pression, et prendre le fameux temps qui nous a tant manqu\u00e9 dans nos rythmes effr\u00e9n\u00e9s, quelque peu dingo. On va pouvoir \u00e9tirer le temps, se pr\u00e9lasser, s\u2019\u00e9merveiller, se ressourcer, prendre soin de soi, prendre le temps de rencontrer, d\u2019aimer, de jouer, de lire, de dessiner, etc.<\/p> Mais est-ce que notre cerveau se met lui aussi en vacances\u00a0? Comment se repose-t-il\u00a0? Est-ce que ces nombreuses semaines non travaill\u00e9es (nos enfants comme nous-m\u00eame) ne vont pas effacer tout ce qu\u2019on lui a fait enregistrer\u00a0avec tant d\u2019efforts et de travail ?<\/p> On a tous v\u00e9cu la semaine de retour au boulot, o\u00f9 on a bien du mal \u00e0 s\u2019y remettre. Des \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 que les \u00e9l\u00e8ves perdraient en \u00e9t\u00e9 l\u2019\u00e9quivalent d\u2019un mois d\u2019apprentissage dans les mati\u00e8res comme les maths et l\u2019orthographe. (1)<\/a> Mais pas de panique\u00a0! On y rem\u00e9die assez naturellement, sans vraiment s\u2019en rendre compte. On vous explique\u00a0!!<\/p> Jean-Philippe Lachaux, directeur de recherche INSERM travaille en tant que chercheur en neurosciences au Centre de Recherche en Neurosciences de Lyon, se consacre \u00e0 l’\u00e9tude des m\u00e9canismes neuronaux associ\u00e9s \u00e0 l’attention<\/strong>. Dans son article \u00ab\u00a0Le cerveau en vacances\u00a0\u00bb (2)<\/a>, ce chercheur nous fait d\u00e9couvrir les m\u00e9canismes qui sous-tendent notre stress<\/strong> et ceux qui se mettent en place lors de nos pauses estivales<\/strong>.<\/p> En r\u00e9sum\u00e9\u00a0: Dans notre quotidien de travail<\/strong>, nous sollicitons et utilisons un ensemble de circuits neuronaux au sein de notre pr\u00e9frontal<\/strong>, si\u00e8ge de nos fonctions ex\u00e9cutives, nous permettant de planifier, organiser, accomplir une t\u00e2che, rester attentif, g\u00e9rer nos \u00e9motions, etc. Ce syst\u00e8me est parfois en surcharge car notre m\u00e9moire de travail s\u2019\u00e9puise \u00e0 la multit\u00e2che<\/strong>\u00a0: ne pas oublier le mail urgent, ou le rappel du client \u00e0 absolument faire aujourd\u2019hui, \u00eatre pr\u00eat pour la r\u00e9union de 11h, mais aussi r\u00e9pondre \u00e0 la question de notre coll\u00e8gue, sans oublier le suivi du dossier du moment, etc. \u00c0 cela s\u2019ajoute tout ce que nous avons \u00ab\u00a0en t\u00eate\u00a0\u00bb et qui concerne notre vie priv\u00e9e\u00a0: penser \u00e0 aller chercher le livre d\u2019Antoine, ne pas oublier d\u2019aller chercher Justine \u00e0 la danse, pr\u00e9voir le prochain RDV dentiste, passer faire des courses pour le d\u00eener, penser \u00e0 ce qu\u2019on va faire pour le d\u00eener, bref un tas de choses qui encombre notre esprit. Notre m\u00e9moire de travail s\u2019\u00e9puise\u2026<\/p> Un deuxi\u00e8me circuit s\u2019active en parall\u00e8le\u00a0: le \u00ab syst\u00e8me de d\u00e9tection d\u2019erreurs<\/strong> \u00bb. Il nous permet de rester vigilant sur les objectifs \u00e0 atteindre, de les finaliser \u00e0 temps sans oublier les \u00e9tapes n\u00e9cessaires, mais \u00e9galement en gardant la qualit\u00e9 attendue. Une sorte de sentinelle, assez fid\u00e8le, qui nous permet de \u00ab corriger le tir \u00bb en cas d\u2019erreur ou de d\u00e9viation de l\u2019objectif fix\u00e9.<\/p> Ces deux syst\u00e8mes, largement sollicit\u00e9s dans notre quotidien professionnel et scolaire, mais aussi dans notre vie personnelle, consomment l\u2019\u00e9nergie intellectuelle dont on dispose. Les recherches ont montr\u00e9 que cette \u00e9nergie est aliment\u00e9e, entre autres, par l\u2019apport de Dopamine, un neurotransmetteur qui facilite la rapidit\u00e9 de nos connexions neuronales. Mais cette \u00e9nergie n\u2019est pas un puis sans fond, elle peut s\u2019amenuiser \u00e0 force de surcharge cognitive. Il faut donc se recharger pour la remettre au bon niveau. Sinon le risque, c\u2019est l\u2019\u00e9puisement, voire le burnout.<\/p> J-P Lachaux nous montre, dans cet article, comment \u00ab\u00a0d\u00e9crocher\u00a0\u00bb de ce rythme trop dense, sans pour autant tout l\u00e2cher au risque de perdre pied, voire de d\u00e9primer. En effet, lorsque nous ne sollicitons pas une attention cibl\u00e9e sur un but pr\u00e9cis, un autre syst\u00e8me se met en route\u00a0: le cerveau ne pouvant pas s\u2019arr\u00eater, il active un r\u00e9seau dit \u00ab\u00a0par d\u00e9faut\u00a0\u00bb qui nous pousse \u00e0 la r\u00eaverie. Dans ce \u00ab\u00a0r\u00e9seau par d\u00e9faut<\/strong>\u00a0\u00bb, s\u2019active plusieurs circuits\u00a0:<\/p> Ce r\u00e9seau par d\u00e9faut n\u2019est pas de tout repos, il nous emm\u00e8ne dans un petit th\u00e9\u00e2tre mental qui peut parfois nous amener \u00e0 nous poser des questions existentielles, de ruminer des mauvais souvenirs ou des situations bloqu\u00e9es. Le risque est de se laisser gentiment glisser vers le blues, voie la d\u00e9pression.<\/p> Donc, mettre son cerveau en vacances, ce n\u2019est a priori pas arr\u00eater de penser<\/strong> (le cerveau en est incapable), mais plut\u00f4t chercher \u00e0 le canaliser hors de la fr\u00e9n\u00e9sie de nos quotidiens, le mettre en mode slow pour sortir de la surcharge cognitive, tant sur la planification que sur les objectifs \u00e0 atteindre. Sans oublier de solliciter son \u00ab\u00a0syst\u00e8me de r\u00e9compense\u00a0\u00bb en se faisant plaisir pour le r\u00e9alimenter, le recharger en Dopamine. Pendant ce temps de pause, vous allez profiter du temps qui s\u2019allonge et qui va arr\u00eater son dictat du tic-tac\u00a0! Votre cerveau pourra ainsi r\u00e9ellement se reposer.<\/p> Alors oui d\u2019accord, me direz-vous, mais alors KESKIFOF\u00c8RE\u00a0???? Puisque le cerveau a quand m\u00eame besoin de s\u2019occuper pour \u00e9viter de ruminer\u00a0???<\/p> La recette est assez simple\u00a0:<\/p> Pour r\u00e9ussir la recette, quelques ingr\u00e9dients\u00a0:<\/p> Vous avez compris le principe\u00a0? Alors vous pouvez inventer vos vacances sans pression\u00a0!<\/p> Car tout \u00e7a n\u2019enl\u00e8ve pas certains pi\u00e8ges\u00a0:<\/p> Pour l\u2019ennui, soyez rassur\u00e9s, nous en avons tous besoin, et il est tout-\u00e0-fait b\u00e9n\u00e9fique pour nos bambins. L\u2019ennui leur permet de g\u00e9rer et d\u2019apprivoiser leur frustration<\/strong>. Un atout de taille pour leur vie d\u2019adulte qui demande du temps et de l\u2019entrainement. Il permet \u00e9galement \u00e0 l\u2019esprit de divaguer, de solliciter la r\u00eaverie et l\u2019imagination, d\u2019activer certaines zones du cerveau qui n\u2019ont pas l\u2019habitude de fonctionner ensemble et de cr\u00e9er ainsi des connexions entre ces diff\u00e9rentes parties. Ce n\u2019est pas du temps perdu. Les pauses cognitives sont incontournables pour le bon d\u00e9veloppement neuronal.<\/p> Au contraire, en voulant combler l\u2019ennui, si nous bombardons en permanence le cerveau de stimuli, il s\u2019habitue \u00e0 une dose \u00e9lev\u00e9e qu\u2019il va redemander continuellement, comme une forme d\u2019addiction. Nos ados n\u2019en seront pas indemnes. Pour \u00e9viter l\u2019ennui, sans s\u2019\u00eatre entrainer \u00e0 g\u00e9rer la frustration, ils chercheront \u00e0 combler le vide par des activit\u00e9s hypra stimulantes qui se transformeront parfois en addiction. S\u2019ennuyer fait bien partie de nos apprentissages.<\/strong><\/p> Donc, l\u2019ennui apprend la frustration, mais aussi lib\u00e8re l\u2019imagination, la r\u00eaverie et donc la cr\u00e9ativit\u00e9\u00a0!<\/p> Hors de nos habitudes citadines, le temps des vacances est aussi un temps privil\u00e9gi\u00e9 pour de jolies balades. Nous avons besoin de cette reconnexion pour notre \u00e9quilibre physique et mentale. Non seulement nous avons besoin de bouger, d\u2019a\u00e9rer et d\u2019oxyg\u00e9ner notre corps mais aussi notre cerveau. Il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 que l\u2019activit\u00e9 physique en pleine nature renforce nos d\u00e9fenses immunitaires et nous remonte le moral. Quoi de plus efficace que de s\u2019\u00e9merveiller devant un paysage, de s\u2019enivrer du ressac des vagues, de se plonger dans le c\u0153ur d\u2019une fleur pour admirer ce que m\u00e8re nature sait faire\u00a0? Notre corps se fortifie, notre cerveau cr\u00e9er de nouvelles connexions et notre c\u0153ur se gonfle d\u2019\u00e9merveillement. Alors profitons de ce que nous avons \u00e0 port\u00e9e de mains (ou de pieds\u00a0\ud83d\ude09)<\/p> Dans mon enfance, je n\u2019ai pas eu beaucoup l\u2019occasion de partir en vacances. Mon p\u00e8re \u00e9tant agriculteur, l\u2019\u00e9t\u00e9 \u00e9tait occup\u00e9 par des travaux de ferme intenses, avec la fenaison, la r\u00e9colte des mirabelles, puis la moisson. Je garde pour autant un tr\u00e8s bon souvenir de ces \u00e9t\u00e9s o\u00f9 j\u2019allais cueillir des fleurs dans les champs, o\u00f9 j\u2019avais un bout du potager pour faire des plantations, o\u00f9 je collectionnais des plantes pour mon herbier, o\u00f9 je construisais des jardins japonais pour des insectes. Quand j\u2019\u00e9voque ces souvenirs, c\u2019est une reconnexion imm\u00e9diate avec les odeurs du foin, les bruits des criquets et la sensation de la terre qui colle \u00e0 mes doigts. C\u2019\u00e9tait aussi le temps o\u00f9 maman avait le temps de m\u2019apprendre \u00e0 coudre, \u00e0 cuisiner. On avait le temps de s\u2019ennuyer avant de trouver une bonne id\u00e9e. Nous avions assez de temps pour faire aboutir nos petits projets de bricolage, de cabane, ou encore de spectacle. Je suis vraiment reconnaissante de ce cadre de vie tout simple dans lequel j\u2019ai beaucoup appris en prenant mon temps.<\/p> Pour les enfants, on peut utiliser les devoirs de vacances, certes. Pas toujours de meilleur go\u00fbt pour ceux qui ne sont pas tr\u00e8s copains avec l\u2019\u00e9cole. Mais il n\u2019y a pas que \u00e7a. Les jeux de soci\u00e9t\u00e9 permettent de cogiter, calculer, lire, \u00e9crire sans en avoir l\u2019air\u00a0: QUANDO, UNO, MINI-BAC, SCRABBLE, BOOGLE, JARNAC, etc. Un petit d\u00e9tour dans un magasin de jeux avant de boucler vos valises, vous aurez de quoi les stimuler tout en boostant la Dopamine.<\/p> Notre Kit Eleph\u2019Ant<\/a> pourra aussi faire sa part. En utilisant les flashcards pour r\u00e9viser les notions de l\u2019ann\u00e9e qui vient de passer, vos enfants pourront ajouter de nouvelles flashcards qu\u2019ils auront cr\u00e9\u00e9 eux-m\u00eames\u00a0: des cartes herbiers pour apprendre le nom des plantes qu\u2019ils auront d\u00e9couvert en se baladant, des cartes de mots dans la langue du pays que vous visitez, des cartes de culture g\u00e9n\u00e9rale pour \u00eatre plus fortiche au TRIVIAL PURSUIT, etc. Eleph\u2019Ant pourra aussi aider votre jeune \u00e9tudiant qui a besoin de vacances mais ne veut pas perdre ce qu\u2019il a appris \u00e0 force de travail assidu au cours de son ann\u00e9e.\u00a0Il peut mettre sous forme de flashcards les notions qu\u2019il a besoin de garder en m\u00e9moire, et en quelques minutes par jour, il entretient et consolide sa m\u00e9moire. Vos enfants, petits et grands, seront ainsi pr\u00eats \u00e0 reprendre le collier \u00e0 la rentr\u00e9e, sans stress, plus excit\u00e9s par la joie de retrouver leurs copains que par la peur d\u2019avoir tout oublier pendant les vacances.<\/p> Comme pour les retours de week-end, il faut s\u2019accorder un temps pour reprendre son agenda, revisualiser les dossiers en cours, se remettre \u00e0 la page, voire red\u00e9finir ses objectifs. Ce point peut \u00eatre organis\u00e9 en deux temps. Au d\u00e9but des vacances, prendre 1 \u00e0 2 h pour faire le point sur le travail accompli et ce qu\u2019il reste \u00e0 finaliser. Fixer rapidement les objectifs pour le retour des vacances. Le but est de bien fermer le dossier \u00ab\u00a0boulot\u00a0\u00bb avec l\u2019esprit tranquille, afin d\u2019\u00eatre vraiment disponible pour ce temps de repos. Puis reprendre ce point en fin de vacances, y accorder \u00e9galement 1 \u00e0 2h pour revisualiser les semaines \u00e0 venir et faire une to do liste courte pour \u00eatre plus efficace au retour. Cela permettra de reprendre le boulot l\u2019esprit clair, sans le \u00ab\u00a0cafard du dimanche soir\u00a0\u00bb<\/p> Articles de r\u00e9f\u00e9rence :\u00a0<\/p> Les GRANDES Vacances\u00a0! L\u2019ann\u00e9e est finie\u00a0! Les salles de classe vont se vider, les cours de r\u00e9cr\u00e9ation vont devenir silencieuses, et nos chers bambins vont pouvoir se reposer !! 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Comment notre cerveau fait-il une pause\u00a0?<\/strong><\/h3>
Comment nourrir notre cerveau sans l\u2019\u00e9puiser\u00a0?<\/strong><\/h3>
L\u2019art de s\u2019ennuyer\u00a0\u2026<\/strong><\/h3>
ET tout \u00e7a, sans oublier de nous reconnecter \u00e0 la nature<\/strong>\u00a0!<\/h3>
Comment entretenir un petit lien avec les apprentissages pour faciliter le retour \u00e0 l\u2019\u00e9cole\u00a0?<\/strong><\/h3>
Et pour nous\u00a0?<\/strong>\u00a0 Comment reprendre le boulot quand on a compl\u00e8tement d\u00e9connect\u00e9 de notre agenda, des dossiers, des objectifs \u00e0 atteindre qui attendent au bureau\u00a0?<\/strong><\/h3>
Il nous reste \u00e0 vous souhaiter un bel \u00e9t\u00e9, riche de rencontres et d\u2019\u00e9merveillement. Prenez soin de vous\u00a0!<\/strong><\/h3>